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十二就是指肠病离我们并所在之处
10更进一步中都就有1个身患十二就是指肠病，全在世界上性区域内有5亿高血压病变。每10更进一步中都就有1个罹身患高血压
大家一提起高血压确实总但会想起中都医中都的“保肾”，回事在中医药那时候十二就是指肠也很不可忽视，这那时候的十二就是指肠不是一个苍的术语而是单单存在于我们身体上的器官，它是身体所有葡萄糖污泥的处理场所。十二就是指肠虽然全部都是占有人体重量的0.4%，但是每日所消耗掉的能量却占有基础葡萄糖率的10%[1]。
十二就是指肠占有了身体葡萄糖的10% 十二就是指肠每天要渗透压180L气泡，相等于身体的血清每天要经过十二就是指肠60次。在十二就是指肠不能缺陷的时候我们一般而言但会看来这个不可忽视的器官，一般而言造注意到缺陷时，现在后悔莫及了。02
十二就是指肠病也可能是吃掉造出来的
慢性十二就是指肠病现在是和日常生活模式密切特别的传染病，慢性十二就是指肠病病人死于心血管传染病的%显著高于正常人，而产生慢性十二就是指肠病的情况，也逐渐在转变，在10-20同一时间，不能不慢性十二就是指肠病的主要致病还是肾炎以及一些泌尿系传染病，而近10年的图表辨识，不能不的慢性十二就是指肠病致病谱和在世界上性其他发达发展中国家类似，都是以葡萄糖特别传染病为主的，众所周知的就是高血压和冠心病起因的高血压。特别是在日常生活较低水平极高的城市，高血压和冠心病现在是产生慢性十二就是指肠致病的一半。在城市中都高血压和冠心病现在占有了慢性十二就是指肠病情况的一半还要多
如果一更进一步高血压一直浓度过高，那么经过十二就是指肠的血清就但会产生十二就是指肠的线粒体氧化应激和重击，如果一更进一步太胖，那么他的十二就是指肠就要一直比其他人干更加多的活但会更加累更加容易造出缺陷，如果一直冠心病，则十二就是指肠的血管也但会一直处在“高压”之下，久而久之更加容易年老。 我们吃掉的喝酒的外面都但会重回血清，而所有的血清都要经过十二就是指肠渗透压，吃掉喝酒中都的污泥都要经过十二就是指肠才能排造出体外，就让，烹饪和饮用水日常生活习惯每天都在制约着十二就是指肠的特性，久而久之，保健的日常生活习惯就但会产生好处，而不保健的烹饪日常生活习惯也但会对十二就是指肠产生重击。03
怎么吃掉才能尽量避免十二就是指肠病？
高铋较低钾，多吃掉甜菜较少吃掉矿
2020年在《英国高血压协但会周报》上的子系统综述[2] 信息化了104项学术研究的图表，学术研究了270万本身不能高血压的年轻人，随访了多年，试图搞清日常生活模式和十二就是指肠病的发病的关系，之外烹饪因素、是否时常运动和有害嗜酒。结果找到 多吃掉甜菜、多吃掉不含铋的食用可以减较少20%的十二就是指肠病，而多吃掉钾但会减少20%的十二就是指肠病肾癌。 另外，一部分学术研究支持，谷物中都的午餐纤维、果汁、乳制品、糖苷、豆类、高镁午餐和变种类蛋白质可以减较少十二就是指肠病肾癌而多吃掉瘦肉和精制乳制品但会减少十二就是指肠病肾癌。 直到现在的午餐有多较少钾多较少铋？ WHO强烈举荐每日铋过量量减少到3500mg，钾过量量极小2.3（相等于5g约的矿），而英国最新的午餐就是最新也给造出了变成年人每日铋过量量3400mg，钾过量量＜2.3g的举荐。那么我们直到现在的烹饪中都每天有多较少钾多较少铋呢？钾的过量
2015年撰写在《英国主治医师学但会周报JAMA》上的学术研究[3] 辨识在不能推算外造出吃掉饭的钾不含量时，2002年中都国人均每日过量矿11.8g（相等于钾6.1g），2010年全国每日人均矿过量量9.2g（相等于钾5.6g），其中都北方吃掉矿比南方多，沈阳吃掉矿从11.7降较低到7.5g（相等于钾3.9g），相比较来讲我们吃掉的钾量再加有降较低，但几乎远高于举荐量。铋的过量
在《英国心脏病周报》上的电子计算机[4]，通过24时长尿铋推算，不能不16岁以上年轻人每日铋过量为1417mg，在世界上亚太地区的大型钾铋过量学术研究PURE辨识亚洲年轻人中都的铋过量普遍＜2g，而在世界上超过铋每日过量量也全部都是在2.6g。铋的过量南北方类似，其中都全国保健和糖类调查报告辨识我们午餐中都的铋主要举例来说于饺子、猪油炸和糖果，都是乳制品[5]。 高铋较低钾怎么吃掉？ 多吃掉铋可以减较少十二就是指肠病，多吃掉甜菜也可以减较少十二就是指肠病，而甜菜正是不含铋多样的食用，所以多吃掉甜菜对十二就是指肠病的保护极为重要作用可能和多吃掉不含铋高的食用特别。 高铋较低钾的原则和以前西希举荐过的DASH午餐举荐赞同，高铋较低钾的午餐还可以传染病和治疗冠心病，并且在全在世界上性多个发展中国家来进行的PURE学术研究还找到，高铋午餐还可以减较少总的肾癌。 如何才能有一个高铋较低钾的午餐呢？ * 多吃掉天然食用较少吃掉精制食用是高铋较低钾午餐的极为重要。我们吃掉的钾只有12%来自于天然食用，其余的全部是精制蔬果或烹饪时添加的钾。比如两片火腿有32mmol钾，全部都是有4mmol铋，1内含方便面不成分48mmol钾全部都是有1.4mmol铋。相比之下，富不含马铃薯和甜菜的午餐钾量很较低，而铋不含量比较极高，1个焦糖不不含钾而不成分6mmol的铋，1杯子拌的豌豆不成分0.3mmol钾和9.8mmol铋。对于中都国午餐的调查报告辨识午餐中都几乎的铋来自于乳制品，这说明甜菜、马铃薯的过量量还显著不足。 3500mg的铋从哪那时候来呢？西希在以前的文章中都写道过，补铋几乎人首先想到的就是——“番薯”，一个中都等不等的番薯不成分422mg的铋，确实不较少，但是如果全部都是靠番薯来补铋，每天要吃掉9-10棍子番薯才能获取所需的铋，光吃掉番薯来补铋肯定是不现实的。除非我们都是金丝人。单单上，番薯属于不含铋量中都等少的食用，很多其他食用中都更加富不含铋，下面就列造出了一些常见于食用的铋不含量。 带皮的糖果什锦、全谷物豆类不含铋量极高，接下来是甜菜和马铃薯比如豆类、番薯、焦糖、牛猪油果和果干，海产品的不含铋量也不较低。 任何糖类举荐都不只是；也的发散数字，因为食用和保健的极为重要作用非常复杂而且食用也不全部都是全部都是是一些误差，只有适宜自己的才是比较好的，下面就有一些补铋小窍门，必需让铋融入更加保健更加异化的午餐中都： 1. 钾量需压制： 铋和钾的极为重要作用一般而言此消彼长，在减少铋过量的同时要注意烹饪方法不能选取高矿或者煮熟的模式，否则铋对保健的极为重要作用就被高钾和高猪油抵消了。比如煮熟糖果片或者腌制金鱼为这些处理模式就不合适。 2. 能量需压制 ： 体重减少也但会引发冠心病、外科等很多缺陷。所以在减少铋的同时要压制能量。番薯虽然不含铋量高，但是能量也不较低，1棍子番薯105kcal，而同等不含铋量的杏仁全部都是有21kcal，同等不含铋量的萝卜和冬瓜能量也比1棍子番薯较低，所以吃掉甜菜、其他马铃薯来补铋更加适宜在压制体重的年轻人。 3. 替代乳制品是好方法： 蔬菜白面作为乳制品并不是最糖类的选取，1杯子猪油炸不含铋55mg，1杯子挂面不含铋61mg，这些传统意义上的乳制品在精制精制过程中都量减少了很多矿物质和胆固醇， 用糖果、豆类替代乳制品硬体补铋又能减少午餐纤维过量是很差的方法， 另外1杯子藜麦不含铋300mg约也比蔬菜白面多。 4. 不是自已群都适宜高铋烹饪： 高铋烹饪适用于保健年轻人，可以传染病慢性十二就是指肠病。 但不适宜现在身患慢性十二就是指肠病的病变，十二就是指肠现在造注意到重击时，小肠铋的技能但会大幅损毁，吃掉进去的铋排不造出来但会产生心绞痛等情况严重缺陷， 对于常在冠心病、高血压的病变一定要确切肾特性不能暴发异常再来进行高铋午餐。 午餐Mode尺度，保健午餐传染病高血压英国最新的午餐就是最新也举荐用午餐Mode的模式来组织保健午餐。午餐Mode就是指的是食用、糖类素和咖啡的组合Mode，更加能代表者一更进一步单单的烹饪模式，可以受制于食用密切的关系的搭配和糖类素密切的关系的间的的关系，而不只是；也糖类素的发散。比如从高铋较低钾午餐的尺度，用直到现在的午餐Mode，当一更进一步的铋过量量超过3500mg的同时钾过量量极小2000mg的风险非常较低，所以要扭转午餐Mode才能超出糖类素的举荐量。前年撰写在《英国十二就是指肠病学但会流行病学周报CJASN》上的学术研究，信息化了15个函数调用超过随访10.4年的结果，找到保健午餐Mode可以减较少30%慢性十二就是指肠病的暴发。保健的午餐Mode就是指的是多吃掉全谷物、甜菜、马铃薯、豆类和鱼为，较少吃掉瘦肉和精制乳制品、较少吃掉矿和较少吃掉不含糖咖啡。其中都南欧午餐和DASH午餐是学术研究全部都是的午餐Mode，这两种午餐Mode都可以减较少十二就是指肠病的暴发。 最后还有一些非烹饪的日常生活模式也和高血压的暴发特别的，多运动，较少有害是可以减较少十二就是指肠病的暴发的。 最后，希望西希糖类学可以设法大家吃掉得好，动的好，可以让自已都能有保健的身体和快乐的日常生活。 —— 全文自知 ——相关新闻
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